今天凱絲已經進入坣娜的能量YOGA第二卷練習了. 第二卷比第一卷難好多. 光是牛面式要把腿盤取平放地面, 背脊還要打直, 就夠凱絲練習很久啦. ^^ 還有那個兔子式, 練百匯附近來增強記憶力真的是有點難度, 需要很小心, 有空要先唸書再練.

凱絲來寫下第一卷的練習心得囉! 詳細的動作請自行參考DVD, 如果大家剛好有在練這卷瑜珈帶, 也歡迎討論.



 坐姿腹式呼吸
呼吸的基本原理, 練任何瑜珈動作前一定要先把握呼吸, 只有比劃動作, 跟配合呼吸來相比, 感覺與效果真的差很多. 

凱絲記得的訣竅: 鼻吸腹放, 嘴吐腹縮, 挺胸壓肩, 背脊打直.




 象鼻式
電腦族常常容意造成肩頸加速退化, 以前凱絲一直默視肩胛骨遇冷疼痛的問題, 也常疼痛到即便是山姆大天天幫凱絲按摩也無效. 另外, 因長時使用電腦姿勢錯誤而緊繃雙肩疼痛的問題, 也會因為這個姿勢緩解. 
對上半身淋巴線流通有很大的幫助.
另外就是, 頭腦不清醒時, 只要一做出這個動作, 立刻會讓頭腦清醒. 

凱絲記得的訣竅: 手臂貼緊耳朵, 帶動整個人往天上延伸, 坣娜教得很好, 延伸才是重點. 




吉祥蛙式
用來練習整條腿部肌肉, 與讓頭腦缺養狀況改善. 四支末端跟心臟又有直接的關係. 這個要持續練習, 現在凱絲練得還不夠. 要慢慢來, 讓腦部常缺氧的情況獲得改善才好. 
另一個重點在骨盆腔, 脊椎不好的人, 或骨盆歪斜的人, 久坐的人, 練這個動作會立刻得到一點點改良.

凱絲記得的訣竅: 手掌貼地, 吸氣夾臀, 記得喔, 夾臀很重要很重要, 因為沒有確實做好, 練完YOGA會腰痛. "不要折頸"是另一個重點, 這樣血氣才會通. 動作無法一次到位的人, 慢慢練習起喔!




舞鷹式
這也是凱絲覺得收獲很多的一個YOGA POSE, 它練的是脊椎兩側的肌肉, 包含豎脊肌, 與坐骨後面的肌肉. 凱絲是今天看到第二卷才聽到坣娜討論到, 其實人會腰酸背痛, 並不是骨頭不硬或太硬之類, 大多數是因為包覆在旁邊的肌肉不夠強軔, 缺乏鍛鍊的緣因. 
這個POSE也有擴展胸部, 增加肺活量, 與改善心胸悶氣的效果, 非常實用的一個動作.
抽煙的人要做.

凱絲記得的訣竅: 還是"不要折頸" , 曲膝, 換腳時微蹲與墊角. 不用一下子轉換.


祈導烏鴉式
訓練注意力的好動作.
另外有, 釋放壓力, 放鬆肩膀, 提升EQ的能力. 心情不好時可以轉換心情. (註1)  配合深呼做, 保證一回合就讓你有運動流汗的快感. 很怪喔, YOGA這種運動, 講求的是身心合一, 很緩慢, 卻又十分直接的影響到五臟六腑肌肉神經, 這要有在練習的人才能體會, 它不只是土風舞 (腦中浮現山姆大不信的表情)
這個動作另一個好處是, 學會在變換站立與蹲下時, 動作一定要緩慢. 從中體悟到Focus, 事緩則圓等道理.

凱絲記得的訣竅: 雙腳站穩, 夾臀. 骨盆腔後頃前, 一定要先蹲下來.


桌型貓式
練到目前感受最大的是: 雙肩有運動到, 對肩膀的放鬆幫助很多.
凱絲記得的訣竅: 從尾椎骨, 腰骨, 胸骨, 到頸骨一個個弓起, 再同順序的放鬆下來.



呼. 打字打得好累, 讓凱絲喘口氣罷!

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(註1)  這個凱絲很需要, 因為下星期部會內又要大戰, 不知道會不會被流彈掃到? 大家做人憑良心就好, 如果我們曾幫過別人, 人家得了健忘症, 三不五時來叫陣, 硬推我們去做砲灰, 那我也不客氣了. 不把我們當朋友, 也沒人當你是朋友, 明知我個性怕事淡薄, 賺錢養家最重要, 卻硬要我作陣前車, 爭的還是你的玉璽, 老娘我不買帳!  發瘋別發到我身上來. 對一個搞不清內部利益糾擖的人施以威權, 人情關說, 恐嚇等壓力, 極端不厚道. 更不要每次都說 " 我不會害妳 "這種話, 老娘聽了就怕. (女君王論: 男人最常在一面拿刀砍女人獲取他自己的利益時, 一面說, 妳太天真, 沒判斷力, 我不會害妳的, 真是他媽的Bullshit ! ) 


2007.11.14

果然又被流彈掃到了, 別說主持正義了. 纓其鋒, 本身就站在一個很不利的位置. 

別再用言語挖苦不同陣線, 甚至因為要保飯碗而不願參加爭端的同事, 別人沒有義務用自己的考績來壓寶, 更別說根本不知道前因後果的壓寶. 

如同部門秘書, 就是個被犧牲的最好例子. 七年前, 當我因為年輕不懂事, 流著淚爭扎著求生存, 表面的朋友, 最後又是誰得利? 七年後, 看著年輕的部門祕書重蹈覆轍, 因著無法盡好祕書本份保守主管秘密而轉調, 看來也不過是犧牲者, 只是本身覺得是福不是禍. 祝福她, 到新部門千萬別再犯同樣的錯.

走自己的路, 就算被羞辱一百次一千次一萬次, 都要好好求生存下去.



---  負面能量區, 隔起來 ---------


 凱絲的時間:

先強調費力寫這麼長的心得文, 可不是在打廣告喔! 因為就算是廣告, 這麼長大概也不會有人看完, 哈哈! (今天看到酪梨壽司的日記心有所感).

寫網誌的人本來就沒有義務費神費力寫文章專門用來討好讀者, 凱絲覺得, 看人家的網誌, 盡可能回應要理貌, 就算想法不同, 忍不住寫下較負面的留言, 也請先考慮別人的感覺. 至於部落長要不要放廣告, 用什麼方法吸引網路人氣, 都是人家部落長的考量. 

廣告的事, 凱絲自己不喜歡網誌上有閃動的廣告干擾, 這也是為什麼當初被新浪網強制廣告後選擇搬家的原因(因為它們沒有尊重別人的意思, 最近PIXNET把部落格主頁轉到第2頁去, 讓第1頁放廣告, 讓各分類部落人氣減少的動作, 似乎也在走向新浪與丁丁的後塵, 凱絲還是奉勸大家平常要備份網誌, 凱絲自己那天下定決心時, 說不定也會自己幫人收錢作廣告, 但決對不接受ISP強制措施, 就算是不斷搬家也在所不惜. 今天記下來, 以後來驗證凱絲的話是不是會成真?

不過這並不表示別人的網頁上放廣告, 大家看免錢的介紹文, 還有權力說三道四. 只要不違反利益接露原則, 大家可以選擇要不要點廣告或者要不要看那個網誌. 如果, 像凱絲, 就算明瞭旁邊那些閃閃動人的廣告看起來不順眼, 還是持續訂閱酪梨壽司的網誌, 心中就只有對人家用力寫文章感謝, 至於文章的版權, 什麼時候鎖文, 要不要放廣告, 都是部落格長自己的自由. 回應前請先練習祈導烏鴉式, 反省自心一下比較看得清楚事情罷?

 

 

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